เมื่อคืนนี้ คุณนอนหลับสนิทดีมั้ย?
คำถามนี้คงจะเป็นคำถามที่ใครหลายๆ คนก็ยังหาคำตอบกันอยู่ ว่าควรทำอย่างไรให้นอนหลับสนิทดี และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นทุกวันในยามเช้า
แน่นอนว่า การรับประทานยา อาหารเสริม หรือเครื่องดื่มบางชนิดก็อาจจะช่วยทำให้ร่างกายเราหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน แต่นั่น...ก็ไม่ยั่งยืน
จริงๆ แล้ว เราอาจจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้ร่างกายถูกรบกวนจนนอนไม่หลับ แถมยังทำให้เกิดความเคยชินไปโดยปริยาย
มาดูกันว่าวัย 50+ อย่างเราควรปรับพฤติกรรมอะไรบ้างเพื่อให้นอนหลับดี อย่างที่ควรจะเป็น…
ทั้งทีวีและเหล่าโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ทต่างๆ นั้นล้วนมีแสงสว่างจากหน้าจอที่จะไปยับยั้งสารเมลาโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับโดยเฉพาะ แถมเสียงจากสื่อต่างๆ นั้น ยังรบกวนระบบการนอนหลับของเราซึ่งส่งผลให้ไม่สามารถนอนหลับได้ลึกอีกด้วย
การดื่มน้ำเยอะนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ก่อนจะเข้านอนนั้นเราควรงดการดื่มน้ำในปริมาณมากๆ เพราะอาจจะทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวจนไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้โดยง่าย
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว การรับประทานอาหารแล้วเข้านอนไว ทั้งที่อาหารยังไม่ถูกย่อยนั้น อาจทำให้จุกเสียดแน่นท้องหรือเป็นกรดไหลย้อนได้ การนอนหลับทำได้ยากขึ้น จนส่งผลให้สุขภาพส่วนอื่นแย่ลงตามมา
แสงสว่างจากไฟในห้องนอนที่จ้า, เวลาที่ล่วงเลยมาจนดึกดื่น หรืออุณหภูมิจากการเปิดแอร์ที่เย็นเจี๊ยบ!
ปัจจัยเหล่านี้หากมีมากเกินไป ก็ยิ่งทำให้รบกวนระบบการนอนของร่างกายโดยตรง การใช้แสงไฟควรใช้แสงสีส้มหรือไฟที่ถนอมสายตาในยามค่ำคืนแทน และควรปรับแอร์ให้อยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างสบาย และที่สำคัญ ควรปรับเวลานอนไม่ให้ดึกจนเกินไป เพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานได้ปกติ ไม่ผิดเพี้ยน ตอนตื่นนอนจะได้สดชื่นและกระปรี้กระเปร่าในทุกๆ เช้าอย่างสดใส
การออกกำลังกายนั้นย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม และยังสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
แต่ก็มีข้อยกเว้นบางประการ คือ ควรออกกำลังกายให้ห่างจากเวลาเข้านอน 3-5 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น อาจส่งผลต่อการรบกวนการนอนของร่างกายได้เช่นกัน
เพราะการนอนหลับนั้นสำคัญมาก ไม่ว่าจะวัยไหนก็ต้องพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานยาหรืออาหารเสริมต่างๆ นั้น เป็นเพียงการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรับพฤติกรรมของเรา เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
ที่มา
1265
mqdc@mqdc.com
