การออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีประโยชน์ทั้งกับร่างกายและสมอง!

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพสมองด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในด้านของหน้าที่บริหารจัดการ (executive function) ซึ่งครอบคลุมทักษะต่าง ๆ เช่น การวางแผน การมีสมาธิ การแก้ปัญหา และความยืดหยุ่นทางความคิด นอกจากนี้งานวิจัยล่าสุดยังชี้ว่าอาจมีความสัมพันธ์กันระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกับอัตราการลดลงของความสามารถทางความคิดและการรับรู้

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบง่าย ๆ ที่หลายคนนิยมเพราะสามารถทำได้เกือบทุกที่ ทุกเวลา ยิ่งไปกว่านั้นการเดินไกลยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วย

การมีเพื่อนเดินออกกำลังกาย (walking buddy) นอกจากจะช่วยให้คุณยึดมั่นกับแผนการออกกำลังกายแล้ว ยังได้รับการพิสูจน์ว่าการมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพสมองด้วย เนื่องจากช่วยให้เกิดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม หลังจากการเดินเล่นคุณอาจค่อย ๆ เพิ่มความท้าทายด้วยการเพิ่มไปเป็นการวิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งเร็วขึ้นตามความพร้อมของร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถลองการขี่จักรยานหรือเข้าร่วมกีฬาที่เล่นเป็นทีม เช่น เทนนิส แบดมินตัน วอลเลย์บอล หรือหากมีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว การว่ายน้ำหรือไทเก๊กในสวนสาธารณะก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่

ในกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินความพร้อมของร่างกาย หรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย วิธีเริ่มต้นออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ การค่อย ๆ เพิ่มกิจกรรมทางกายเบา ๆ เข้าไปในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพียงวันละ 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาหรือความหนักขึ้นทีละน้อย เพื่อให้การออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้อย่างยั่งยืน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในบริเวณฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้

การศึกษาเกี่ยวกับผลของการเดิน: การศึกษาซึ่งติดตามพยาบาลกว่า 18,000 คน ซึ่งมีอายุระหว่าง 70 ถึง 81 ปี ผลการวิจัยชี้ชัดว่าผู้ที่มีการออกกำลังกายมากที่สุด ด้วยการเดินเฉลี่ยประมาณ 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยที่สุด ผลการวิจัยนี้เผยแพร่ในวารสารของสมาคมแพทย์สหรัฐอเมริกา (Journal of the American Medical Association)

การศึกษาเกี่ยวกับผลของการปั่นจักรยาน: การศึกษาในกลุ่มชายวัยกลางคนที่มีสุขภาพดี โดยให้ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 30 นาที  ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายดังกล่าวส่งผลต่อกระบวนการความคิดและการรับรู้ให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านความจำ การใช้เหตุผล และการวางแผน นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมวิจัยยังใช้เวลาน้อยลงในการทำแบบทดสอบหลังการออกกำลังกายด้วย ผลการศึกษาชี้ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง ผลการวิจัยนี้เผยแพร่ในวารสารวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย (Journal of Clinical & Diagnostic Research)

การศึกษาเกี่ยวกับผลของการวิ่ง: จากการศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่า การวิ่งระยะไกลมีผลกระตุ้น การสร้างเซลล์ประสาทใหม่บริเวณสมองส่วนฮิปโปแคมปัสมากกว่ารูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูง (high-intensity training) หรือการฝึกยกน้ำหนัก (resistance training) ผลการวิจัยนี้เผยแพร่ในวารสารวิทยาศาสตร์ด้านสรีรวิทยา (Journal of Physiology)

พัฒนาตนเองและดูแลสุขภาพรอบด้านอย่างมั่นใจและไร้กังวลในวัย 50+ ที่ The Aspen Tree The Forestias Operated by Baycrest ห่วงใยและใส่ใจคุณตลอดชีวิตแบบครบวงจร

"รางวัลชีวิตที่แท้จริงของวัยอิสระ" คือ สุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและสมอง การจะดูแลตนเองให้มีสุขภาพที่สดใสแข็งแรงสมวัย 50+ นั้นนอกจากจะต้องอาศัยความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับสุขภาพทั้งด้านร่างกาย สมอง จิตใจแล้วนั้น การได้อยู่ท่ามกลางสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมและใกล้ชิดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะยิ่งช่วยส่งเสริมให้วัยอิสระมีคุณภาพชีวิตที่ดี ได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ มีความหมาย ปราศจากความกังวล ทั้งหมดนี้คือแนวคิดที่ The Aspen Tree The Forestias ได้ร่วมออกแบบและพัฒนาร่วมกับผู้นำด้านการวิจัย และดูแลสุขภาพผู้สูงวัยระดับโลกจากประเทศแคนาดาอย่าง Baycrest ในการเติมเต็มทุกความต้องการ ให้คุณได้อยู่ในสังคมหลากหลายวัยในโครงการ The Forestias พร้อมบริการด้านสุขภาพและการดูแลครบวงจร (Holistic Lifetime Care) พร้อมสิ่งอำนวยความสะดวกที่ครบครัน ผสานกับโปรแกรม Health & Wellness ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของวัยอิสระ อาทิเช่น โยคะ ว่ายน้ำ ร้องเพลง เล่นดนตรี นั่งสมาธิ กิจกรรมกลางแจ้ง ธาราบำบัด และอื่น ๆ อีกมากมาย ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพกาย จิตใจ และสมองของคุณให้แข็งแรงอยู่เสมอ

พื้นที่โครงการ The Aspen Tree ยังมี Health & Brain Center ที่คอยให้บริการด้านสุขภาพ และชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม โดยมีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางดูแลสุขภาพตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อให้คุณอุ่นใจ และมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม

ใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลในช่วงเวลาอิสระของชีวิต ร่วมค้นหาคำตอบของชีวิตที่สมบูรณ์แบบไปด้วยกัน

รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://mqdc.com/aspentree

โทร. 1265

LINE OA : @TheAspenTree หรือ คลิก https://mqdc.link/3Emhkde

อ้างอิงข้อมูลจาก

http://baycrest.uberflip.com/i/668395-brain-matters-spring-2016/3?fbclid=