เสียงบำบัด หรือ ศาสตร์ของเสียงนั้น อาจไม่จำเป็นต้องเข้าคอร์สเสียเงินเพื่อใช้เสียงให้ช่วยบำบัดจิตใจ แต่เราสามารถที่จะหาฟังเสียงต่างๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อการบำบัดด้วยตัวเองเบื้องต้นได้ ไม่ว่าจะเป็นเสียงทุ้มต่ำที่หาฟังได้ง่ายๆ จาก Youtube เสียงธรรมชาติต่างๆ หรือแม้กระทั่งเสียงหัวเราะ เสียงเคี้ยวอาหารและกลืนน้ำลายของเรานี่แหละ ที่จะส่งผลต่ออารมณ์ของเราซึ่งช่วยคลายเศร้า ลดความเครียด หรือแม้กระทั่งช่วยเรื่องความจำและเรียกสติให้กลับคืนมาได้เป็นอย่างดี แล้วเสียงเหล่านี้จะมีอะไรบ้าง ? อ่านต่อได้เลย…

คลื่นเสียงอัลฟา (Alpha Wave) ถือได้ว่าเป็น “คลื่นสุขภาพดี” ยิ่งมียิ่งทำให้ผ่อนคลาย สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่เรากำลังพักผ่อนหรืออยู่ในความสงบ เช่น ทำสมาธิ หรือสภาวะก่อนหลับ เป็นคลื่นที่ดีต่อสภาพจิตมาก ช่วยให้จิตใจสงบ สุขุม ผ่อนคลาย มีสมาธิ เพิ่มพลังความคิดทางด้านบวกได้เป็นอย่างดี การเปล่งเสียง อา อู โอ ยาวๆ 3 รอบ สามารถช่วยฟื้นตัวจากความรู้สึกเครียดได้เร็ว

คลื่นเสียงทีตา (Theta Wave) เกิดขึ้นเมื่อมีการผ่อนคลาย ‘ระดับลึก’ เช่นการทำสมาธิจนถึงระดับลึก สามารถช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์ มีสมาธิเต็มเปี่ยม ทำให้มีความสุข ลืมเรื่องทุกข์ได้ มีภาวะปิติเต็มเปี่ยม ทำให้เราสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ลองเปิด Youtube แล้วหาเสียงผ่อนคลายสมองฟังบ่อยๆ จะช่วยทำให้วัย 50+ มีสมาธิได้เป็นอย่างดีและสามารถกระตุ้นให้เกิดคลื่นสมองเหล่านี้เพื่อประสิทธิภาพต่อการบำบัดและฟื้นฟูจิตใจได้อีกด้วย

รู้หรือไม่? เสียงจากการกลืนน้ำลายและจากการเคี้ยวอาหารนั้น สามารถที่จะช่วยเรียกสติของเราให้กลับคืนมาได้ หรือจะเรียกว่าเป็น ‘เสียงแห่งสติ’ เลยก็ว่าได้ เพราะเวลาเราเครียดมากๆ นั้น น้ำลายของคนเรามักจะแห้งและเหนียว โดยเราสามารถกระตุ้นน้ำลายได้ด้วยตัวเองด้วยการนำมือปิดปากไว้ วางนิ้วโป้งไว้ใต้คาง แล้วกระดกนิ้วขึ้นให้บริเวณใต้คางสะเทือน เป็นการกระตุ้นให้น้ำลายหลั่งออกมาพอชุ่มปาก จากนั้นให้ก้มคอลงเพียงเล็กน้อย และกลืนน้ำลายลงไปเพื่อฟังเสียง หรือตอนรับประทานอาหารก็ให้ค่อยๆ เคี้ยวคำละประมาณ 20 วินาที เพื่อฟังเสียงเคี้ยวบด ซึ่งเสียงเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นคลื่นทีตา (Theta Wave) ในสมองให้เพิ่มขึ้นได้ ทำให้สามารถเรียกสติกลับคืนมาได้นั่นเอง

การฮัมเพลง หรือ การฮัมเสียง สามารถช่วยกระตุ้นสมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวามให้เกิดการสมดุลได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการหลงลืมได้เป็นอย่างดี โดยเราสามารถฝึกได้จากการออกเสียง อือ ยาวๆ (อืออออออออ) โดยเราจะฮัมเสียงอือ 4 รอบ คือ รอบแรกให้เริ่มที่ออกเสียงอือสั้นๆ จากนั้นรอบสองให้นำนิ้วอุดรูจมูกด้านขวาแล้วออกเสียง รอบที่สามให้สลับอุดรูจมูกทางด้านซ้ายแล้วออกเสียง และรอบที่สี่ให้อุดรูจมูกทั้งสองข้างแล้วออกเสียงอือยาวๆ ซึ่งการฮัมเสียงทั้ง 4 รอบนั้นจะช่วยให้เกิดการสั่นสะเทือนที่กกหูเทียบเท่ากับการฟังเสียงคลื่นอัลฟาและคลื่นทีตานั่นเอง

เสียงหัวเราะ หรือ เสียงแห่งความสุข สามารถช่วยเพิ่มความสุขได้จริงแม้เราจะทำเป็นหัวเราะก็ตาม ลองหายใจเข้าลึกๆ เวลาเครียดแล้วเปล่งเสียงหัวเราะออกมาสัก 4 ครั้ง หรือหากเครียดมากหน่อยก็อาจจะปลดปล่อยเสียงหัวเราะดังๆ สัก 8 ครั้ง ทำแบบนี้ก่อนนอนทุกวันจะสามารถช่วยเพิ่มคลื่นอัลฟา (Alpha Wave) ในสมองได้เป็นอย่างดี ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นรับเช้าวันใหม่ได้อย่างสดใสอีกด้วย

ที่มา

ดร.ศุภลักษณ์ เข็มทอง อาจารย์นักกิจกรรมบำบัด คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล : บทความ “เคี้ยว กลืน หัวเราะ บอกรัก ‘เสียงบำบัด’ ศาสตร์คลายเศร้า”: https://urbancreature.co/sound-theraphy