ของขวัญที่สำคัญของคนวัย 50 เห็นทีอาจจะไม่ใช่สิ่งของเหมือนสมัยยังหนุ่มยังสาวที่เปิดกล่องมาแล้วเซอร์ไพรส์ยิ้มได้ในทุกครั้ง ซึ่งของขวัญในวัยนี้นั้น อาจจะต้องเป็น “สุขภาพ” ที่ดีและแข็งแรงอย่างมั่นคง ไม่เจ็บไม่ป่วยบ่อยๆ

ด้วยเหตุนี้ The Aspen Tree จึงเห็นถึงความสำคัญในสุขภาพของวัย 50+ เราจึงนำบทความดีๆ ที่เป็นเคล็ดไม่ลับในการดูแลสุขภาพองค์รวม ที่ทำได้เองง่ายๆ เริ่มได้ตั้งแต่เช้า ระหว่างวัน และตอนเย็น หากทำเป็นประจำรับรองได้ว่า นอกจากสุขภาพจะดีแล้ว คุณภาพชีวิตก็จะดีขึ้นได้อีกด้วย…

“บิดตัวหลังตื่น เลือดลมหมุนเวียน”

เช้าวันใหม่อันสดใส หลังจากลืมตาขึ้นมารับวันใหม่ ให้ลองค่อยๆ ลุกขึ้นนั่งไม่ต้องรีบร้อน หายใจเข้าออกสบายๆ ช้าๆ เรียกสติให้มีสมาธิพร้อมรับวันใหม่ แล้วเอี้ยวบิดตัวซ้ายที ขวาที ยืดเส้นยืดสาย การบิดตัวในครั้งนี้จะช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อได้ และยังช่วยให้กระดูกสันหลังคดงอและกล้ามเนื้อที่เกร็งนั้น สามารถผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งช่วยให้สมอง รวมถึงอวัยวะต่างๆ ได้รับออกซิเจน ส่งผลให้เลือดลมหมุนเวียนหล่อเลี้ยงทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และถ้าจะให้ดีควรต่อด้วยการฝึกโยคะ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ และฝึกการหายใจ เท่านี้เช้าวันใหม่ก็สดใสได้ยิ่งขึ้นทุกวันแล้ว

“เน้นผักผลไม้ หลับสบาย ขับถ่ายคล่อง”

ตื่นมายืดเส้นยืดสายเรียบร้อยแล้ว ก็ต้องชำระล้างร่างกายให้สะอาด จากนั้นก็ต่อด้วยมื้ออาหารของวันใหม่เพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกายกันสักหน่อย ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้าหรือมื้อไหนๆ ควรเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ เพื่อให้ได้รับวิตามิน และขับถ่ายที่ดีขึ้น แถมยังส่งผลให้นอนหลับสบายได้ด้วย

“ฝึกสมาธิ เรียกสติ ปรับสมดุล”

สุขภาพของจิตใจไม่ควรมองข้าม ลองฝึกสมาธิเพื่อให้เรามีสติรับรู้สิ่งต่างๆ อยู่เสมอ รวมถึงสามารถปรับความสมดุลของร่างกายให้เข้าที่ได้ อีกทั้งยังลดความเครียด ห่างไกลซึมเศร้า ลดความดันโลหิต ปรับสมดุลอารมณ์ ทำให้นอนหลับสบาย และที่สำคัญ ยังทำให้สามารถสร้างความรู้สึกในด้านบวกได้มากยิ่งขึ้น ส่งผลให้เข้าถึงผู้อื่นด้วยความเห็นอกเห็นใจได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

“ออกกำลัง เพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ”

สำหรับวัย 50+ นั้น มวลกล้ามเนื้อจะน้อยลงและอาจไม่แข็งแรงเหมือนแต่ก่อน รวมถึงภาวะน้ำหนักที่เพิ่มง่ายและลดได้ยาก อาจนำมาซึ่งโรคต่างๆ ได้

การออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอนั้นจะช่วยในการเผาผลาญ และควรออกกำลังในรูปแบบอื่นๆ เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ยังคงแข็งแรง และมีเรี่ยวแรงอยู่เสมอด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ยกดัมเบลที่มีน้ำหนักพอดี ยกแขน-ขาขึ้นลงสลับกันเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ยืดเหยียดแขนป้องกันกล้ามเนื้อหัวไหล่ติด เหยียดเข่าตรงและกระดกปลายเท้าเพื่อป้องกันข้อเข่าเสื่อม การเดินก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาได้ เป็นต้น

The Aspen Tree The Forestias เรามีผู้เชี่ยวชาญที่จะมาออกแบบโปรแกรมเพื่อสุขภาพของวัยอิสระ 50+ โดยเฉพาะ รวมทั้งกิจกรรมที่จะเสริมสร้างทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจได้ครบทุกองค์รวม ทั้งนี้ เราใส่ใจในการดูแลเพื่อให้ผู้อยู่อาศัยได้ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพและมีความสุขมากที่สุด

ที่มา

บทความ “เคล็ดลับวิธีดูแลสุขภาพ” (รามาแชนแนล) https://bit.ly/3UPSqss

บทความ “Which Type of Meditation Is Right for Me?” https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation

บทความ “6 ท่าบริหารฟื้นฟูกล้ามเนื้อในผู้สูงวัย” (รพ.กรุงเทพ) https://www.bangkokhospital.com/content/6-posture-exercises-for-elderly