1. ปรับเปลี่ยนตารางชีวิตให้เป็นเวลามากยิ่งขึ้น เช่น รับประทานอาหารให้ตรงเวลา งดชากาแฟหลังเที่ยง รวมถึงเข้านอนให้ตรงเวลา เมื่อร่างกายเริ่มชินกับการทำกิจกรรมเดิมๆ อย่างตรงเวลาทุกวันก็จะช่วยให้การนอนหลับดียิ่งขึ้น

2. หากใครออกกำลังกายในช่วงเย็นควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และขอให้เป็นการออกกำลังกายเบาๆ เพราะการออกกำลังกายหนักอาจทำให้เราตื่นตัวยามดึกได้

3. อาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ควรรับประทานห่างจากเวลาเข้านอน 2 ชั่วโมง และไม่ดื่มน้ำเปล่าก่อนเข้านอนมากจนเกินไป

4. งดใช้โทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน 30 นาที เพราะแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือส่งผลให้ร่างกายหลับยากและหลับไม่สนิท

5. จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้ดี ให้ความสำคัญกับการเลือกที่นอนและหมอน ระดับความสว่างของแสงไฟควรเป็นไปอย่างเหมาะสม ยึดหลักการออกแบบพื้นที่ในห้องนอนตามหลัก Universal Design เพื่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ เพราะมีส่วนช่วยทำให้การนอนหลับดียิ่งขึ้นดังเช่นโครงการของ The Aspen Tree ที่มีการออกแบบพื้นที่ตามหลัก Universal Design