เมื่อตัวเลขของอายุค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง เราอาจเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยกระฉับกระเฉงเหมือนเดิม รู้สึกว่าเริ่มทำอะไรช้าลง การทรงตัวไม่ดีเหมือนเดิม ล้มบ่อย ลืมง่าย สมาธิไม่จดจ่อ ซึ่งหากมีอาการต่าง ๆ เหล่านี้มากจนต้องมีผู้ช่วยเหลือในการทำกิจกรรมต่าง ๆ มากขึ้น เราอาจเรียกภาวะที่มีอาการนี้ว่า “ภาวะเปราะบาง”

“ภาวะเปราะบาง” เป็นภาวะที่ไม่ใช่โรค แต่อยู่ระหว่างการมีสุขภาพดีกับมีโรค และเป็นการเปลี่ยนผ่านจากภาวะที่ ร่างกายแข็งแรงไปสู่ร่างกายอ่อนแอ โดยมักพบเมื่ออายุมากขึ้น จากคำนิยามของ The United States Federal Council on Aging (FCA) ได้อธิบายไว้ว่า “ผู้ที่มีภาวะเปราะบาง คือ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพสะสมหลากหลายและต่อเนื่อง ซึ่งต้องการการดูแลและความช่วยเหลือจากผู้อื่นในการทำกิจกรรมประจำวัน มักพบในผู้ที่มีอายุมากกว่า 75 ปี”

ภาวะนี้ไม่ใช่ความเสื่อมถอยที่เกิดขึ้นตามปกติ พบได้บ่อยในผู้สูงวัย ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นปัญหาด้านร่างกาย สุขภาพจิตใจ และสุขภาพสมองซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตลดลง

สัญญาณภาวะเปราะบาง

สัญญาณของภาวะเปราะบาง ได้แก่

1. มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง (weakness)
2. มีกิจกรรมทางกายน้อยลง (low physical activity level) เหนื่อยง่ายขึ้น ทำกิจกรรมที่เคยทำได้น้อยลง
3. เดินช้าลง (slowness)
4. รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่ค่อยมีแรง (exhaustion)
5. น้ำหนักตัวลดลง (weight loss) โดยไม่ได้ตั้งใจ หรือไม่ทราบสาเหตุ มากกว่า 4.5 กิโลกรัม หรือลดลงมากกว่า 5% ของน้ำหนักตัวเมื่อเปรียบเทียบจากปีก่อน

ผลกระทบจากภาวะเปราะบาง

ภาวะเปราะบางมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตใจ สุขภาพสมอง และรวมไปถึงคุณภาพชีวิตด้วย เช่น

• ด้านร่างกาย
  • ร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเดิม
  • ป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น
  • มีปัญหาการขับถ่าย
  • มีอาการปวดตามร่างกาย
  • หกล้ม และบาดเจ็บง่าย
  • ใช้ชีวิตประจำวันลำบากขึ้น
  • ช่วยเหลือตัวเองได้น้อยลง ต้องมีผู้ดูแล
• ด้านจิตใจ
  • เกิดผลกระทบต่อสุขภาพจิต
  • อารมณ์แปรปรวน
  • มีภาวะซึมเศร้า สิ้นหวัง
  • แยกตัวจากสังคม หรือเก็บตัวอยู่แต่ในบ้าน
• สุขภาพสมอง
  • มีความบกพร่องทางความคิด
  • หลงลืมบ่อย
  • อาจมีภาวะสับสน
  • เสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
• คุณภาพชีวิต
  • มีคุณภาพชีวิตลดลง
  • ต้องพึ่งพาผู้อื่น หรือต้องการคนดูแล

ป้องกันภาวะเปราะบาง

เราสามารถป้องกันภาวะเปราะบางได้ โดยปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และการให้ความรู้แก่ผู้ใกล้ชิด ญาติพี่น้อง หรือผู้ที่ดูแลผู้สูงวัย

• ออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือแบบใช้แรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักที่น้ำหนักไม่มากเกินไป
• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพื่อทำให้การทรงตัวดีขึ้น ลดการหกล้ม
• ออกกำลังแบบแอโรบิก เพื่อทำให้การเต้นของหัวใจ การหายใจและการไหลเวียนเลือดดีขึ้น
• ออกกำลังกายแบบที่เคลื่อนไหวช้าและปรับสมดุลการเคลื่อนไหว การเดิน การหายใจ และสมาธิ เช่น ไทชิ ไทเก็ก
• ปรับสิ่งแวดล้อมในที่พักอาศัยเพื่อลดความเสี่ยงการพลัดตกหกล้มของผู้สูงวัย
• เสริมการรับประทานโปรตีน เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
• รับประทานวิตามิน และแร่ธาตุเสริม
• รักษาสุขภาพช่องปากอย่างสม่ำเสมอ
• จำกัดการรับประทานของหวาน น้ำตาล และแป้งต่าง ๆ
• ผู้ใกล้ชิด ญาติพี่น้องหรือผู้ที่ดูแลผู้สูงวัย ควรมีความรู้และเข้าใจเกี่ยวกับภาวะเปราะบาง เพื่อให้การดูแลอย่างถูกต้อง

สรุป

ผู้สูงวัยควรหมั่นสังเกตอาการของตัวเอง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ อย่างเหมาะสมเพื่อเฝ้าระวัง และป้องกันภาวะเปราะบาง นอกจากนี้ ผู้ใกล้ชิดและผู้ดูแลควรเอาใจใส่และหมั่นสังเกตลักษณะพฤติกรรม และการใช้ชีวิตประจำวัน และควรมีความรู้และเข้าใจภาวะเปราะบาง เพื่อการดูแลอย่างถูกต้องเหมาะสม

สุขภาพกาย จิตใจ สมองที่แข็งแรง คือของขวัญของที่ดีที่สุดสำหรับวัย 50+ ที่ The Aspen Tree The Forestias Operated by Baycrest พร้อมดูแลตลอดชีวิตแบบครบวงจร

ปัจจุบันด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ก้าวหน้า ทำให้คนมีอายุยืนยาวขึ้น และของขวัญที่ล้ำค่าของคนที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น คือ การมีสุขภาพที่แข็งแรง ทำให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระ มีความหมาย ปราศจากความกังวล

The Aspen Tree The Forestias ให้ความสำคัญในการป้องกันภาวะเปราะบางในผู้สูงวัย หากคุณมีสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตใจ และสุภาพสมองที่ดี คุณก็จะได้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในทุก ๆ วัน เรายังมีการจัดเตรียมอาหารเช้า ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหมาะสม รวมไปถึงสิ่งแวดล้อมภายในโครงการที่อำนวยความสะดวก ลดการพลัดตก หกล้ม และทั้งหมดนี้คือแนวคิดที่ The Aspen Tree The Forestias ได้ร่วมออกแบบและพัฒนาร่วมกับผู้นำด้านการวิจัย และดูแลสุขภาพผู้สูงวัยระดับโลกจากประเทศแคนาดาอย่าง Baycrest ในการเติมเต็มทุกความต้องการ ให้คุณได้อยู่ในสังคมหลากหลายวัยในโครงการ The Forestias พร้อมบริการด้านสุขภาพและการดูแลครบวงจร (Holistic Lifetime Care) พร้อมสิ่งอำนวยความสะดวกที่ครบครัน ผสานกับโปรแกรม Health & Wellness ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของวัยอิสระ อาทิเช่น โยคะ ว่ายน้ำ ร้องเพลง เล่นดนตรี นั่งสมาธิ กิจกรรมกลางแจ้ง ธาราบำบัด และอื่น ๆ อีกมากมาย ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพกาย จิตใจ และสมองของคุณให้แข็งแรงอยู่เสมอ

พื้นที่โครงการ The Aspen Tree The Forestias ยังมี Health & Brain Center ที่คอยให้บริการด้านสุขภาพและ ชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม โดยมีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางดูแลสุขภาพตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อให้คุณอุ่นใจ และมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม

รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://mqdc.com/aspentree

โทร. 1265

LINE OA : @TheAspenTree หรือ คลิก https://mqdc.link/3Emhkde