วัยผู้สูงอายุ เป็นวัยที่มีเวลาเป็นของตัวเองมากขึ้น พร้อมกับมีความเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ทั้งด้านสุขภาพร่างกาย ด้านสุขภาพสมอง ด้านอารมณ์และด้านสังคม บางรายอาจเริ่มเข้าสังคมน้อยลง หรืออาจเริ่มมีความกังวลเกี่ยวกับโรคประจำตัว  ซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นมากมายเหล่านี้ อาจส่งผลกระทบทั้งด้านร่างกายและจิตใจโดยไม่รู้ตัว

จากผลสำรวจพบว่า ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ใช้ชีวิตกับลูกหลาน/ครอบครัวและไม่ได้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ร่วมด้วย มีโอกาสเกิดโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อมได้มากถึง 29% และยังส่งผลถึงสุขภาพด้านจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า ดังนั้นเพื่อป้องกันและชะลอให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพทางด้านร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ควรส่งเสริมให้ผู้สูงอายุทำกิจกรรมที่เหมาะสมกับช่วงวัย และหาโอกาสพบปะพูดคุย เข้าสังคมเพิ่มมากขึ้น

ประโยชน์ของ Active Lifestyle และกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ

Active Lifestyle คือการใช้ชีวิตทำกิจกรรมต่าง ๆ ระหว่างวันอย่างกระฉับกระเฉง และการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพในด้านต่าง ๆ ให้เหมาะสมนั้น เป็นปัจจัยสำคัญของสุขภาพทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ซึ่งในปัจจุบันผู้สูงอายุ เป็นวัยที่มีช่วงเวลาอิสระ ได้หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ประกอบกับวิทยาการทางการแพทย์ที่ทันสมัย จึงทำให้ผู้สูงอายุมีความแข็งแรง อยากดูแลป้องกันหรือชะลอความเสื่อมต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะภาวะสมองสมองเสื่อม ซึ่งการทำกิจกรรมแบบ Active Lifestyle ที่เหมาะสมแต่ละช่วงวัยนั้น มีประโยชน์และช่วยส่งเสริมให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีตลอดชีวิต ไม่ว่าจะเป็น

ช่วยลดความเสี่ยงของโรค และสร้างภูมิคุ้มกัน

การทำกิจกรรมต่าง ๆ อย่างการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ร้องเพลง หรือการออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ อยู่เป็นประจำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่พบในคนส่วนใหญ่ได้ เช่น โรคเบาหวาน ความดัน และยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเพื่อเป็นเกราะป้องกันเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ที่เมื่ออายุมากขึ้น ระดับภูมิคุ้มกันจะลดลง

ช่วยส่งเสริมทางด้านสุขภาพจิต ให้ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ มีส่วนช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟินส์ (Endorphins) สารแห่งความสุขที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดความกังวลได้ดี ไม่เพียงเท่านั้นการทำกิจกรรม ยังสามารถช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับในผู้สูงอายุ และมีส่วนช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุหกล้ม

ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงในการหกล้มและต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นเวลานาน  ดังนั้นการทำกิจกรรมนันทนาการที่เหมาะสมกับวัยอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น ช่วยเสริมสร้างให้การทรงตัวดีขึ้น ทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุหกล้ม

ช่วยเพิ่มการเข้าสังคม

กิจกรรมหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะ เข้าฟิตเนส หรือคลับศิลปะงานฝีมือต่าง ๆ ล้วนมีส่วนช่วยให้ผู้สูงอายุพบเจอกับสังคมใหม่ ๆ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะเครียดสะสม ภาวะซึมเศร้า ที่จะนำไปสู่อาการรุนแรงในอนาคตได้ เช่น โรคสมองเสื่อม

ช่วยเพิ่มทักษะการรับรู้

การเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่าง ๆ อยู่เป็นประจำเปรียบเสมือนการจูนเครื่องยนต์ จูนสมองให้มีประสิทธิภาพดีอยู่เสมอ นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคสมองเสื่อมแล้ว ยังช่วยให้การคิดตัดสินใจคล่องแคล่วว่องไวมากยิ่งขึ้น

มีผลการศึกษาจำนวนมากที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การทำกิจกรรมแบบ Active Lifestyle มีส่วนสำคัญที่ส่งเสริมสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยลดความเครียดสะสม ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ช่วยให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้นยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ความดัน  ไขมันในเลือดสูง รวมไปถึงโรคที่เกิดจากความเสื่อมของร่างกายต่าง ๆ เช่น โรคข้อเสื่อม โรคกระดูกพรุน และโรคทางระบบประสาท ได้เป็นอย่างดี แต่อย่างไรก็ตามสำหรับผู้สูงอายุแล้วสิ่งที่สำคัญมากอีกประการหนึ่ง คือต้องระมัดระวังเรื่องการเกิดอุบัติเหตุ ลื่นหรือสะดุดหกล้ม ต่าง ๆ ที่ยากในการฟื้นฟู ดังนั้นการทำกิจกรรมแบบต่าง ๆ ควรทำให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

ที่มาจาก: thegreenfield

6 กิจกรรมของวัยอิสระ ช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี

กิจกรรมนันทนาการในผู้สูงวัยมีมากมายหลายชนิด เราสามารถเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม และชื่นชอบ เพื่อให้สามารถทำกิจกรรมนั้น ๆ ได้อย่างสม่ำเสมอ และส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดีพร้อมทุกด้าน ในบทความนี้ขอเสนอ 6 กิจกรรมที่น่าสนใจ และปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ

1. กิจกรรมทางด้านศิลปะ

ปลดปล่อยความเป็นศิลปินในตัวคุณด้วยกิจกรรมศิลปะ ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป ทั้งบนกระดาษหรือบนผืนผ้าใบ  หรือจะเป็นการปักครอสติช ถักนิตติ้ง งานศิลปะเหล่านี้ ช่วยให้ผู้สูงอายุได้ใช้เวลาว่างอย่างมีความสุข และสามารถพบปะกับกลุ่มคนที่ชื่นชอบ และได้สร้างสรรค์ของขวัญสำหรับแบ่งปันในโอกาสพิเศษ

2. กิจกรรมการปลูกต้นไม้

ผู้สูงอายุชื่นชอบการดูแลต้นไม้และดูแลสวน เป็นกิจกรรมเบา ๆ ที่ไม่ต้องออกแรงเยอะ อย่างการตัดแต่งกิ่ง เพาะเมล็ด ปักชำ หรือรดน้ำ เปลี่ยนกระถาง ก็เลือกได้ตามชอบ ไม่ว่าจะดอกไม้ประดับ ไปจนถึงปลูกผักสมุนไพรนานาชนิด ไม่เพียงแค่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายแต่การอยู่กลางแจ้งรับแสงแดดยามเช้ายังได้รับวิตามินดี จากธรรมชาติ และได้ออกกำลังกายไปในตัว

3. เดินเล่นในสวน

กิจกรรมง่าย ๆ แต่ได้ประโยชน์มากมาย ช่วยกล้ามเนื้อได้ออกกำลัง ให้สมองได้ปลอดโปร่งรู้สึกผ่อนคลาย จะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นไปอีกถ้าได้สื่อสารกับกลุ่มคนใหม่ ๆ หรือสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกไปกลางแจ้งได้สะดวก ก็สามารถเลือกทำโยคะ หรือ แอโรบิคเบา ๆ ภายในบ้านได้เช่นกัน

4. กิจกรรมรักการอ่าน

สำหรับผู้สูงอายุที่รักการอ่านอยู่แล้วอาจจะลองมองหาชมรมอ่านหนังสือ เพื่อพบปะเพื่อนใหม่ก็ดีไม่น้อย เพราะการที่ได้แบ่งปันประสบการณ์ความรู้ที่ได้จากหนังสือ ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนทัศนคติ เป็นความสุขง่าย ๆ นอกจากการอ่านแล้วยังสามารถเริ่มการเขียน บทความหรือประวัติครอบครัวสั้น ๆ  ซึ่งการเขียนจะช่วยให้ความคิดเฉียบคมและมีความสร้างสรรค์ช่วยให้สมองได้รับการบริหารอยู่เป็นประจำ

5. การทำอาหารและขนม

ใครจะรู้ว่าคุณอาจจะมีจิตใจรักในการทำอาหารก็เป็นได้ แค่สร้างสรรค์ด้วยการวางแผนอาหารเมนูใหม่ ๆ หรือจะลองทำขนมที่มีวิธีทำและใช้ส่วนผสมง่าย ๆ อย่างคุ๊กกี้ หรือแพนเค้กในมื้อเช้า การทำอาหารไม่ว่าจะทำคนเดียวหรือกับครอบครัว ก็รับรองว่าสนุกและอร่อยแน่นอน เริ่มต้นด้วยเมนูง่าย ๆ และค่อย ๆ เพิ่มความซับซ้อนด้วยเมนูที่ยากขึ้น ก็สามารถช่วยพัฒนาความจำได้เป็นอย่างดี

6. กิจกรรมฟังเพลงและเล่นดนตรี

กิจกรรมทางด้านดนตรีเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสมองเสื่อม หรือมีความบกพร่องทางสติปัญญา  ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมใด ๆ ก็ตามที่มีดนตรีเป็นศูนย์กลาง สามารถช่วยบำบัดและกระตุ้นทักษะความจำของสมอง  และสร้างความสุขได้แบบง่าย ๆ หรืออาจจะมองหาห้องร้องเพลงคาราโอเกะ ร่วมกับเพื่อน ๆ ก็ได้เช่นเดียวกัน

ที่มาจาก: Dailycaring

กิจกรรมบริหารสมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อม

โรคสมองเสื่อมส่งผลทั้งในด้านความจำ การคิดตัดสินใจ รวมไปถึงการสื่อสาร เมื่อสูญเสียความสามารถดังกล่าวไป แน่นอนว่าผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาดังกล่าวจะใช้ชีวิตทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ยากลำบากมากขึ้น แม้ในปัจจุบันจะยังไม่สามารถหาทางรักษาโรคสมองเสื่อมได้ แต่การทำกิจกรรมบริหารสมองอยู่เป็นประจำสามารถช่วยชะลอและป้องกันโรคดังกล่าวได้ ลองหากิจกรรมที่ทำให้สมองได้เกิดการใช้งานอย่างเป็นประจำ เช่น

เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

วิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการบริหารสมองเพื่อป้องกันโรคสมองเสื่อม คือ การฝึกเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เริ่มง่าย ๆ จากการทำกิจวัตรประจำวันด้วยการแปรงฟัน หรือหวีผมด้วยมือข้างที่คุณไม่ถนัด หรือการเรียนรู้ฝึกฝนภาษาใหม่ ๆ การทำโจทย์ทางคณิตศาสตร์ที่ท้าทาย หรือมองหางานอดิเรกที่ไม่เคยทำ เช่น การฝึกเล่นดนตรี การบริหารจัดการเงิน หรือการทำอาหาร เป็นต้น

เล่นเกมฝึกสมอง

เกมที่ช่วยฝึกสมองได้ดี ก็จะเป็นเกม Puzzle ประเภทต่างๆ อย่างการต่อครอสเวิร์ด หมากรุก ต่อจิ๊กซอว์ เกมเปิดไพ่จับคู่ การ์ดเกมต่าง ๆ เกมเหล่านี้สามารถหาเล่นได้ง่าย ทั้งในรูปแบบบอร์ดเกมส์ หรือแอพพลิเคชั่นบนคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน ช่วยพัฒนาสมองในด้านต่าง ๆ ทั้งทางด้านความทรงจำ การคิดการตัดสินใจ และเชิงตรรกะ เป็นต้น

เข้าร่วมทำกิจกรรมที่อยู่รอบตัว

มองหากิจกรรมใหม่ ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณ เช่น การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม งานอีเวนท์ ไม่ว่าจะทางด้านศิลปะ ดนตรี หรือเข้าชมพิพิธภัณฑ์ และงานอีเวนท์ต่าง ๆ สถานที่เหล่านี้ช่วยเพิ่มมุมมองความรู้ใหม่ ๆ และยังเพิ่มโอกาสได้พบเจอเพื่อนใหม่อีกด้วย

ผลการศึกษาจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอเนีย ทำให้เราได้ทราบว่าการบริหารสมองด้วยวิธีข้างต้น สามารถช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ หรือแม้แต่ผู้ที่มีปัญหาโรคสมองเสื่อมอยู่แล้ว ก็สามารถทำให้อาการดีขึ้น หมั่นฝึกฝนบริหารสมองด้วยสิ่งเหล่านี้อยู่เป็นประจำ ช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคสมองเสื่อม

ที่มาจาก: alzheimer.ca, neurology.org

The Aspen Tree The Forestias ออกแบบกิจกรรมที่ดูแลทั้งสุขภาพกาย และใจ โดยผู้เชี่ยวชาญระดับโลก

กิจกรรมและงานอดิเรกที่ได้นำเสนอข้างต้น คุณสามารถร่วมสัมผัสประสบการณ์ที่ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ได้ที่ The Aspen Tree The Forestias ที่พร้อมออกแบบทุกกิจกรรมให้วัยอิสระเช่นคุณ โดยมุ่งเน้นส่งเสริมสุขภาพ ทั้งทางด้านสุขภาพกายและสุขภาพใจ แวดล้อมไปด้วยธรรมชาติและอากาศอันบริสุทธิ์ เช่น กิจกรรมทางศิลปะและงานฝีมือ มุมอ่านหนังสือ ห้องดูหนัง ห้องคาราโอเกะ ฟิตเนสและโยคะ พื้นที่จัดกิจกรรมกลางแจ้ง สระว่ายน้ำ หรือแม้แต่ห้อง Golf Simulator เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมให้คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างครอบคลุมทุกมิติ

ปราศจากความกังวลด้วยการได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ได้ผ่านการอบรมในหลักสูตร ที่ร่วมมือกับ “Baycrest” ผู้นำการดูแลผู้สูงวัยด้วยมาตรฐานระดับโลก นอกจากนี้ยังมี Health & Brain Center ที่รองรับการบริการดูแลสุขภาพสมองทั้งด้านความจำและฟื้นฟูสมรรถภาพ ทั้งระยะสั้นและระยะยาว ให้คุณมั่นใจ สะดวกสบาย และปลอดภัย

ใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลในช่วงเวลาอิสระของชีวิต ร่วมค้นหาคำตอบของชีวิตที่สมบูรณ์แบบไปด้วยกัน

รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://mqdc.com/aspentree

โทร. 1265

LINE OA : @TheAspenTree หรือ คลิก https://mqdc.link/3Emhkde