ถึงแม้คนส่วนใหญ่จะคิดว่าโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมนั้นเป็นโรคที่น่ากังวลเฉพาะในผู้สูงวัยเท่านั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโรคสมองเสื่อมใช้เวลานานเป็นสิบปีก่อนที่อาการสูญเสียความจำจะปรากฎให้เห็นอย่างชัดเจน โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมจึงเป็นโรคที่ควรมีการเฝ้าระวังตั้งแต่เนิ่น ๆ เพราะสาเหตุหลักของการเกิดโรคไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุเพียงอย่างเดียว 

นับว่าเป็นโชคดีที่ปัจจุบันนี้นักวิจัยพบว่าเราสามารถทำอะไรได้หลายอย่างเพื่อช่วยดูแลให้เราสามารถมีสุขภาพสมองที่ดีได้ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม

เรามาดูกันถึงปัจจัยต่างๆ ที่จะช่วยดูแลสุขภาพสมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับแต่ละช่วงวัยที่แตกต่างในชีวิตของพวกเรา ดังนี้

ช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น

การเรียนภาษาที่สอง

ตลอดช่วงระยะเวลาของวัยเด็กและวัยรุ่น สมองของเราพัฒนาอย่างรวดเร็วเหลือเชื่อ ทำให้เราเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้เร็วมาก เป็นช่วงเวลาสำคัญที่เหมาะสมในการเรียนภาษาที่สอง ในปี พ.ศ. 2550 มีงานวิจัยนวัตกรรมชิ้นหนึ่งซึ่งถูกนำเสนอร่วมกันโดยนักวิจัยของเบย์เครสต์ (Baycrest) ผู้นำด้านการวิจัยและดูแลสุขภาพผู้สูงวัยระดับโลกจากประเทศแคนาดา โดยนับเป็นการศึกษาชิ้นแรกที่รายงานเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความสามารถในการพูดได้สองภาษาและความล่าช้าในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม 

ระบุให้ชัดเจนก็คือ ผู้ที่พูดได้สองภาษาในงานวิจัยชิ้นนี้ แสดงอาการของภาวะสมองเสื่อมให้เห็นช้ากว่าสี่ปีเมื่อปรียบเทียบกับคนที่พูดได้ภาษาเดียว นับตั้งแต่นั้นมา Baycrest ได้พบหลักฐานจำนวนมากที่สนับสนุนในผลลัพธ์เกี่ยวกับการป้องกันสมองเสื่อมโดยการฝึกพูดภาษาที่สอง

แต่แม้ว่าคุณไม่ได้เรียนที่จะพูดภาษาที่สองในตอนเป็นเด็กหรือตอนเป็นวัยรุ่น ก็ไม่ต้องกังวลไป เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะเรียนภาษาต่างประเทศ ก็นับว่าคุณกำลังฝึกฝนให้สมองมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว 

การเล่นดนตรี 

เช่นเดียวกับคนที่สามารถพูดสองภาษาได้ การเล่นดนตรีก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาสุขภาพสมอง ไม่ว่าคุณจะเป็นเด็กอัจฉริยะหรือจะหยิบเครื่องดนตรีมาเล่นตอนอายุ 75 ปีก็ตาม

ช่วงวัยผู้ใหญ่

การออกกำลังกาย

เมื่อเป็นผู้ใหญ่ การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันถือว่าเป็นความท้าทายอย่างหนึ่งก็ว่าได้ เราไม่ได้มีชั้นเรียนวิชาพลศึกษาเหมือนสมัยอยู่ที่โรงเรียน การทำงานและความรับผิดชอบต่อครอบครัวเป็นเวลาส่วนใหญ่ที่เราใช้ไป อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นถือเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ไม่ใช่แค่สุขภาพหัวใจ ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกเท่านั้น แต่รวมถึงสมองด้วย ซึ่งการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมและยังสัมพันธ์กับการลดความเครียดและพัฒนาสุขภาพจิต

“ไม่มีอะไรที่จะส่งผลดีต่อสมองได้มากกว่าการออกกำลังกาย คุณควรตั้งเป้าการออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์” กล่าวโดยดร. Howard Chertkow หัวหน้าฝ่ายประสาทวิทยาทางปัญญาและนวัตกรรม และผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสมองแห่ง Kimel Family และผู้อำนวยการศูนย์การทดลองวิจัยทางคลินิกของ Anne & Allan Bank

การทานอาหารที่มีประโยชน์

สิ่งที่มีประโยชน์อีกอย่างต่อสุขภาพสมองคือ สารอาหารที่เหมาะสม ในบางวันที่คุณยุ่งอยู่กับการทำงานอาจส่งผลให้คุณละเลยการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไป อย่างไรก็ตามการทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นถือว่ามีความสำคัญมากต่อการดูแลสุขภาพสมอง

“สุขภาพหัวใจมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง งานวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าหัวใจที่มีสุขภาพดีนั้นเกิดจากการรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืช และปลา ซึ่งจะช่วยบำรุงรักษาสุขภาพสมอง ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เนื้อแดง และอาหารแปรรูป สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ภาวะสมองเสื่อม และการทำงานของสมองที่ถดถอย” กล่าวโดย ดร. Carol Greenwood นักวิทยาศาสตร์อาวุโสกิตติคุณประจำสถาบันวิจัยรอทเมน ของเบย์เครส (Rotman Research Institute – RRI) และผู้ร่วมพัฒนาคู่มืออาหารเพื่อสุขภาพสมองโดย Baycrest 

การนอน

เรื่องสุดท้าย ต้องให้ความสำคัญกับการนอน งานวิจัยชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรกำหนดเป้าหมายการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันหรือแม้กระทั่ง 8 ชั่วโมงต่อวันถ้าเป็นไปได้

ช่วงสูงวัย

กิจกรรมยามว่าง เช่น การอ่านหนังสือ และการเล่นไพ่

สำหรับพวกเราจำนวนมากที่มีอายุ 60 ปีนับเป็นจุดสำคัญต่อการเปลี่ยนผ่านสู่ชีวิตวัยอิสระที่นำมาซึ่งความอิสระต่าง ๆ ในชีวิต ช่วงเวลานี้ก็นับว่าสำคัญต่อการที่จะต้องดูแลสมองของคุณให้ตื่นตัวเพื่อรักษาสุขภาพสมองไว้ด้วยเช่นกัน การได้ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบช่วยกระตุ้นความรู้สึก ยกตัวอย่างเช่น การอ่านหนังสือ การเล่นไพ่ ฟังบรรยาย หรือเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์และแกลเลอรี่

การเข้าสังคม

เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพสมอง ซึ่งในระหว่างช่วงวัยที่เราต้องทำงาน พวกเราจำนวนไม่น้อยได้สร้างเครือข่ายทางสังคมในรูปแบบของเพื่อนร่วมงาน เมื่อเราไม่ได้ทำงานแล้ว ก็เป็นเรื่องปกติที่จะเข้าสังคมน้อยลง 

อย่างไรก็ตาม ถือเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรักษาระดับการเข้าสังคมเอาไว้เนื่องจาก “เมื่อเราโดดเดี่ยว เราจะสัมผัสได้ถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจจะทำลายสมองบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำ” กล่าวโดย ดร. Linda Mah นักวิทยาศาสตร์คลินิกอาวุโสประจำสถาบันวิจัย Rotman Research Institute (RRI)

รักษาระดับการได้ยิน

ผู้สูงวัยหลายคนมีปัญหาในการจำแนกเสียงรบกวนระหว่างการสื่อสารในแต่ละวัน เช่น การฟังเสียงเพื่อนในร้านอาหารที่เสียงดัง ความสามารถในการได้ยินที่ลดลงจะทำให้พวกเราเสี่ยงที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม ซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มโอกาสให้เกิดภาวะสมองเสื่อม การรักษาภาวะสูญเสียการได้ยินนั้นเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพสมองและคุณภาพชีวิตเมื่อพวกเราอายุมากขึ้น

สุขภาพกาย จิตใจ สมองที่แข็งแรง คือของขวัญของที่ดีที่สุดสำหรับวัย 50+ ที่ The Aspen Tree The Forestias Operated by Baycrest พร้อมดูแลตลอดชีวิตแบบครบวงจร

ปัจจุบันด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ก้าวหน้า ทำให้คนมีอายุยืนยาวขึ้น จะดีแค่ไหนถ้าเราสามารถเลือกออกแบบชีวิตและมีที่พักอาศัยที่ดูแลเราไปตลอดชีวิตแบบครบวงจร (Holistic Lifetime Care) มีสิ่งอำนวยความสะดวกที่ครบครัน มุ่งเน้นการบริการและการดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน (Preventive Care) ผสานกับกิจกรรมและสันทนาการต่าง ๆ ระหว่างวัน ผ่านโปรแกรม Health & Wellness ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของวัยอิสระ ดูแลโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ที่ร่วมทำงานกับ Baycrest ผู้นำด้านการวิจัย และดูแลสุขภาพผู้สูงวัยระดับโลกจากประเทศแคนาดาที่มีประสบการณ์มากกว่า 100 ปี ช่วยส่งเสริมสุขภาพกาย จิตใจ และสมองของคุณให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อทำให้คุณมั่นใจได้ถึงความปลอดภัย สะดวกสบาย และอุ่นใจทุก ๆ ด้าน

พื้นที่โครงการ The Aspen Tree The Forestias ยังมี Health & Brain Center ที่คอยให้บริการด้านสุขภาพ และชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม โดยมีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางดูแลสุขภาพตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อให้คุณอุ่นใจ และมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม

ใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลในช่วงเวลาอิสระของชีวิต ร่วมค้นหาคำตอบของชีวิตที่สมบูรณ์แบบไปด้วยกัน

รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://mqdc.com/aspentree

โทร. 1265

LINE OA : @TheAspenTree หรือ คลิก https://mqdc.link/3Emhkde

อ้างอิงข้อมูลจาก

http://baycrest.uberflip.com/baycrest/brainmatters-fall-2021