หัวใจเป็นอวัยวะสำคัญในร่างกาย ทำหน้าที่ในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ หากการทำงานของหัวใจไม่มีประสิทธิภาพ จะส่งผลต่ออวัยวะอื่น ๆ ตามมาด้วย ปัจจัยที่มีผลต่อหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันสูงเบาหวาน คอเลสเตอรอลในเลือดสูง ภาวะเหล่านี้ส่งผลต่อการเสื่อมของหัวใจ อีกทั้งยังพบว่าปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะการทํางานของสมองเสื่อมถอยลง (cognitive decline) และภาวะสมองเสื่อม (dementia)

ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดกับภาวะสมองเสื่อม

จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of the American Geriatrics Society กล่าวถึงการทำงานของสมองเชื่อมโยงกับระดับไขมันชนิดไม่ดี (LDL) ในกลุ่มผู้สูงวัยร่วมกับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด (cardiovascular risk) การศึกษาพบว่าภาวะความดันสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และคอเลสเตอรอลในเลือดสูงมีส่วนในการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมถอยลง (cognitive decline) และ ภาวะสมองเสื่อม (dementia) นอกจากนี้ หากความผิดปกติของระบบหัวใจหลอดเลือดกินระยะเวลานาน ยิ่งมีส่วนทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s Disease) ได้มากขึ้น เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ และหลอดเลือดจะไปกระตุ้นการอักเสบซึ่งเป็นตัวเร่งทำให้สมองเสื่อมได้เร็วขึ้น

ลดปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมด้วยการออกกำลังกาย

จากข้อมูลของ Centers for Disease Control and Prevention (CDC) การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญในการทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อ หัวใจ และสมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนและกระตุ้นสารเคมีหลายชนิดในระบบประสาท ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจหลอดเลือด และเบาหวานชนิดที่ 2 มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าสารเอนดอร์ฟิน (endorphins) ที่หลั่งจากการออกกำลังกายสามารถลดอาการปวด อาการอักเสบ มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

การออกกำลังกายแบบไหนดีต่อสุขภาพของสมอง

การออกกำลังกายแบบไหนให้ประสิทธิภาพดีที่สุด มีการศึกษาประเภทของการออกกำลังกายชี้ว่าการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้น ๆ (high-intensity exercise) เป็นเวลา 6 นาที อาจช่วยชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s Disease) และโรคพาร์กินสัน (Parkinson’s disease) ได้ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ พบว่าการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน และการยืดกล้ามเนื้อ ก็สามารถลดการเกิดภาวะสมองเสื่อมถอยลงในกลุ่มผู้สูงวัย แต่อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบวิธีไหน ผลของการออกกำลังกายย่อมดีกว่าการไม่ออก เพราะนอกจากสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคที่เกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท เช่น โรคสมองเสื่อมและพาร์กินสันได้แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยชะลอการดำเนินโรค ทำให้ยังคงความมีสุขภาพดีของสมองไว้ได้

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยต้องระมัดระวังเรื่องความปลอดภัย และควรหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดจากการออกกำลัง จากคำแนะนำการออกกำลังกายตามแนวทางของ National Institute on Aging Source (NIA) แนะนำให้เริ่มจากการออกกำลังกายแบบช้า ๆ หรือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นต่ำ และอบอุ่นร่างกายทั้งก่อน และหลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

สรุป

จากข้อมูลการศึกษาในปัจจุบันที่เชื่อมโยงระหว่างปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือดกับสมอง แสดงให้เห็นว่าภาวะความดันสูง การสูบบุหรี่เป็นประจำ มีระดับคอเลสเตอรอลสูง น้ำหนักเกินมาตรฐาน ส่งผลกระทบในทางลบต่อหัวใจและสมอง ดังนั้นการมองหาวิธีที่สามารถช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างเช่น การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งวิธีที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม รวมไปถึงการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมก็จะช่วยให้คุณมีทั้งสุขภาพหัวใจและสุขภาพสมองที่ดี

สุขภาพกาย จิตใจ สมองที่แข็งแรง คือของขวัญของที่ดีที่สุดสำหรับวัย 50+ ที่ The Aspen Tree The Forestias Operated by Baycrest พร้อมดูแลตลอดชีวิตแบบครบวงจร

ปัจจุบันด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ก้าวหน้า ทำให้คนมีอายุยืนยาวขึ้น และของขวัญที่ล้ำค่าของคนที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น คือ การมีสุขภาพที่แข็งแรง ทำให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระ มีความหมาย ปราศจากความกังวล และทั้งหมดนี้คือแนวคิดที่ The Aspen Tree The Forestias ได้ร่วมออกแบบและพัฒนาร่วมกับผู้นำด้านการวิจัย และดูแลสุขภาพผู้สูงวัยระดับโลกจากประเทศแคนาดาอย่าง Baycrest ในการเติมเต็มทุกความต้องการ ให้คุณได้อยู่ในสังคมหลากหลายวัยในโครงการ The Forestias พร้อมบริการด้านสุขภาพและการดูแลครบวงจร (Holistic Lifetime Care) พร้อมสิ่งอำนวยความสะดวกที่ครบครัน ผสานกับโปรแกรม Health & Wellness ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของวัยอิสระ อาทิเช่น โยคะ ว่ายน้ำ ร้องเพลง เล่นดนตรี นั่งสมาธิ กิจกรรมกลางแจ้ง ธาราบำบัด และอื่น ๆ อีกมากมาย ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพกาย จิตใจ และสมองของคุณให้แข็งแรงอยู่เสมอ

พื้นที่โครงการ The Aspen Tree The Forestias ยังมี Health & Brain Center ที่คอยให้บริการด้านสุขภาพและชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม โดยมีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางดูแลสุขภาพตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อให้คุณอุ่นใจ และมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม

ใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลในช่วงเวลาอิสระของชีวิต ร่วมค้นหาคำตอบของชีวิตที่สมบูรณ์แบบไปด้วยกัน

รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://mqdc.com/aspentree

โทร. 1265

LINE OA : @TheAspenTree หรือ คลิก https://mqdc.link/3Emhkde

อ้างอิงข้อมูลจาก

• https://www.youtube.com/watch?v=LnsKkjy-h0g
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7222603/
• https://www.rotman-baycrest.on.ca/files/publicationmodule/@random45f5724eba2f8/Meusel_et_al_2017_JAGS.pdf
• https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/aerobic-plus-strength-training-could-help-keep-the-brain-young
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
• https://www.nia.nih.gov/health/how-older-adults-can-get-started-exercise